ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ВЫГОРЕВШИМ?
Вам знакомо это чувство, когда заставляешь себя играть больше, не имея особой мотивации? Вы начинаете уставать от своих товарищей по команде, вы все больше расстраиваетесь, когда не попадаете в цель, и начинаете терять уверенность.
Неважно, являетесь ли вы профессиональным игроком или нет, переживание выгорания — это реальная вещь, и на самом деле 64% из вас в Instagram ответили «да», когда их спросили, чувствовали ли вы в последнее время симптомы стресса или выгорания.
Прочитав эту статью, вы узнаете, почему выгорание так распространено среди игроков в CS:GO, каково это, когда выгораешь, и что можно сделать, чтобы предотвратить его и оправиться от него.
ЧТО ТАКОЕ ВЫГОРАНИЕ?
По данным helpguide.org, выгорание — это
«состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом» .
В случае с CS:GO стресс возникает из-за требований игры. Это умственная энергия, которую вы используете, чтобы оставаться сосредоточенным и принимать решения, основываясь на том, что происходит в игре. Это физический стресс, возникающий от длительного сидения в одной и той же позе. Естественно, чтобы оставаться здоровым, вашему телу необходимо регулярно двигаться. Вы также можете начать иметь дело с негативными эмоциями, такими как разочарование, гнев, страх неудачи или тревога. Эти эмоции истощают вашу умственную энергию и могут привести к исчезновению мотивации.
Если не удастся отпустить факторы стресса, они могут быстро накопиться и перерасти в выгорание.
ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ИГРОКИ В CS:GO ВЫГОРАЮТ?
Оглядываясь назад на профессиональную сцену CS:GO в 2020 году, можно сказать, что нескольким игрокам, включая Glaive и Xyp9x, из датской команды Astralis, пришлось сделать перерыв в CSGO из-за симптомов стресса и выгорания, которые они испытывали. Основная причина, по которой это происходит, заключается в тяжелом стрессе, вызванном многочасовой игрой, поездками на различные турниры по всему миру, а также высоким давлением и конкуренцией между командами.
Многое путешествие может быть стрессовым из-за смены часовых поясов и постоянно меняющейся обстановки. Раньше профессиональные игроки CSGO иногда путешествовали напрямую с одного турнира на другой. Все это время вдали от дома дает меньше времени на отдых и заботу о своем теле и разуме. Высокая рабочая нагрузка приводит к стрессу и усталости, и если игроки не справляются со стрессом, они в конечном итоге выгорают.
КАКОВО ЭТО – ВЫГОРЕТЬ?
Выгорание — это постепенный процесс, который не происходит в одночасье. Во-первых, признаки и симптомы едва заметны, но со временем ситуация ухудшается. Вы можете думать о ранних симптомах выгорания как о красных флажках, которые говорят вам, что что-то не так и что это необходимо исправить.
Ранними симптомами выгорания часто являются чувство усталости или потери мотивации. Вы также можете начать испытывать мышечные боли или головные боли. Попытка преодолеть эти симптомы и продолжать в том же духе приведет только к дополнительному физическому и эмоциональному ущербу.
Что касается эмоциональной стороны, вы можете начать сталкиваться с неуверенностью в себе, тревогой и низкой терпимостью к тильту и разочарованию. В то же время вашему телу приходится справляться с повышенным количеством гормона стресса кортизола, который воздействует на определенные части вашего мозга. Он регулирует реакцию «бей или беги» и контролирует кровяное давление. Слишком большое количество кортизола в течение длительного периода может нанести вред организму и вызвать проблемы со здоровьем.
Как упоминалось ранее, если вам не удастся избавиться от стресса, вызванного игрой, а вместо этого продолжать двигаться вперед, играя больше, вы рано или поздно начнете чувствовать некоторые из этих симптомов выгорания. Эти симптомы выгорания, вероятно, повлияют и на другие аспекты вашей жизни.
СОВЕТЫ, КОТОРЫМИ ВЫ МОЖЕТЕ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС
Я встречал много людей, которые играют в CS:GO до 10 часов в день, и такое количество часов, скорее всего, в долгосрочной перспективе приведет к некоторому выгоранию. Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать выгорания и сохранить свою энергию и мотивацию на высоком уровне?
Делайте перерывы в игре.
Важно делать более короткие перерывы между каждой игрой, но также делать более длительные перерывы в CSGO. Эти перерывы помогут сохранить вашу мотивацию и концентрацию.
Практикуйте хорошие привычки сна.
Сон – это самое важное для вашего благополучия, он позволяет телу и разуму восстановить силы. Без полноценного сна вы вскоре начнете срываться.
Советы для лучшего сна
- Выйдите на улицу утром, чтобы получить прямой свет.
- Не смотрите на экран за час до сна
- Иметь постоянный график сна
- Прекратите пить кофе или энергетики за 8–10 часов до сна.
- Будьте активны в течение дня
Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и дают вам умственный заряд. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день: небольшие тренировки дома или пробежка на свежем воздухе могут принести вам большую пользу.
Научитесь управлять своим стрессом.
Если вы не справляетесь со стрессом, вы, скорее всего, рано или поздно испытаете симптомы выгорания. Лучший способ справиться со стрессом – сосредоточиться на здоровом образе жизни .
